Мы не можем повлиять на мировые кризисы и смерть близких, но в силах фильтровать информационный поток.
Психологов и психиатров часто спрашивают, как себе помочь во время депрессии. Но сегодня мы хотим поговорить о том, возможно ли предупредить это заболевание, и если да, то как это сделать. Рассказывает президент Общероссийской общественной организации инвалидов, потребителей психиатрической помощи и их семей «Новые возможности» Алексей Гегер.
Фото: Алексей Гегер
— Депрессия может быть спровоцирована внешними факторами, на которые мы либо не можем повлиять вообще, либо незначительно. Это международные конфликты, смерть или тяжелые болезни близких людей, пандемия коронавируса и многое другое.
Также депрессия развивается, когда наши внутренние убеждения противоречат внешним обстоятельствам. Например, когда, обладая сниженным уровнем ресурсов, накладываем на себя побольше обязанностей, пытаясь соответствовать неким критериям, внутренним или общественным. Справиться с этим помогает психотерапия.
Что ещё может вызвать депрессивное состояние? Соматические заболевания: анемия, тиреоидит, гипотериоз, некоторые виды опухолей. Проверяйте состояние своей щитовидной железы, не пренебрегайте анализами, следите за уровнем ферритина в крови, при необходимости принимайте лекарства.
Депрессия также может быть спровоцирована гиподинамией, ведь мозгу для нормального функционирования необходима физическая активность и новые впечатления. Однако с впечатлениями будьте аккуратны. Избыток информации может навредить: появляются сложности с концентрацией, запоминанием и анализом материала. Определите, информация какого рода вам интересна или важна по работе. Проверьте свои подписки в соцсетях — действительно ли вам это нужно, или вы листаете ленту по привычке, не зная, чем занять себя. Может быть, вы очень любите животных, и ваши новости переполнены призывом о помощи больным собакам и умирающим кошкам? Обилие подобного эмоционально заряженного контента может повысить уровень тревожности.
В случае, если превентивные меры не спасают, не откладывайте визит к специалисту.
